The диетични фибри Аз съм ценни вещества е полезен за благосъстояние на организма и поради това те трябва да бъдат въведени в ежедневното хранене чрез пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове в съответствие с препоръчваната от FASEB доза.
Видове диетични фибри
Влакната, съдържащи се в различни пропорции в растителните храни, са класифицирани като неразтворими, способни да абсорбират вода и разтворими, по-ферментиращи.
Разтворими фибри
The разтворими фибри които се разтварят в контакт с течности, образуващи гел, съдържат:
- пектин съдържащи се в променливи количества във всички видове плодове, моркови, бобови растения и картофи;
- gалактоманани в бобовите растения;
- гуми присъства в овес и бобови растения.
Неразтворими влакна
The неразтворими влакна които абсорбират вода, разделят се на целулоза, хемицелулоза и лигнин.
Те се появяват като нишки в зеленчуците и представляват плодовата кора, външната обвивка на зърнените култури (трици) и кутикулата на бобовите растения. Лигнинът присъства и в плодове като круши, ягоди, праскови и сливи.
Действия от влакна
Депутативен е слабително
Фибрите, въведени с храната, пречистват тялото и играят ефективна роля слабително действие. Те имат способността да ускоряват чревния транзит, да се борят с запек (запек) и намаляват престоя в лумена на червата не само на храната, но и на вредните за организма вещества, които се отделят при ферментацията на храната като токсини, жлъчни киселини и отпадъци. В случаите на лек или упорит запек, тези отпадъчни вещества с течение на времето причиняват сериозни нарушения на чревните стени с последващо възпаление, понякога дори много сериозно.
За да оптимизирате пречистващия ефект на разтворимите фибри, е важно да пиете поне 2 литра вода на ден, за да избегнете обратния ефект и по този начин да засилите запека.
Антихолестеролно действие
Благодарение на слабителното си действие влакната могат да премахнат дори холестерол съдържащи се в храни, като по този начин намаляват абсорбцията на кръвта и риска от сърдечно-съдови заболявания.
Действие против диабет
Фибрите ограничават абсорбцията на въглехидрати, които причиняват повишаване на кръвната захар и следователно са особено полезни за предотвратяване на диабет, при пациенти с диабет, за да противодействат на по-нататъшното повишаване на кръвната захар и в диети за намаляване на теглото.
Детокс действие или детоксикация
Благодарение на детоксикиращото действие на диетичните фибри, тялото се отървава от токсичните вещества (включително канцерогените) в голяма полза за кожата, която придобива по-голяма еластичност и яркост.
Препоръчителна доза
Дневната доза диетични фибри, препоръчана от ФАЗЕБ за възрастен е между i 20 - 35 g на ден.
Противопоказания от предозиране на влакна.
Прекомерната консумация над препоръчителната доза води до намаляване на желязо е футбол като по този начин възниква в леки форми на анемия, нарушения на нервната функция, предразположение къмостеопороза е подуване на корема
Калории или Калоричен прием на фибри
Въпреки че влакната са изградени от сложни вериги от монозахариди (прости захари), калорийният им прием е нулев, следователно те не го правят
качвам килограми всъщност те са много полезни за умерено обема на изядената храна и следователно калории. Когато стигнат до стомаха, те образуват обемиста маса, която генерира усещане за пълна ситост.
