Здравото тяло и редовната физическа активност помагат да направим тялото си по-силно. Ето как да тренирате у дома и да поддържате форма през този карантинен период.
Много е важно да не пропускате фитнес особено в онези периоди от годината, когато метеорологичните условия не са най-добри.
Тренирайте у дома всеки ден, евентуално канене на приятели за чат, е полезно за тялото и ума, помага за освобождаване на напрежението. Това е дейност, която се препоръчва на всички членове на семейството ползите от спорта дори в четирите стени на дома.
Нека да разберем поредица от предложения и какви са препоръчителните физически дейности както за тези, които водят заседнал начин на живот, така и за тези, които винаги са се занимавали с гимнастика и спорт.
Работи ли обучението у дома? Основни съвети
A функционално обучение у дома не се изисква сложно оборудване, но е важно да се въоръжите преди всичко с много добра воля, някои валидни идеи и да спазвате поредица от основни съвети.
Изборът на мястото за тренировка е важен, евентуално с добро осветление и задоволителна вентилация. Разбира се, тези, които имат градина, могат да изпълняват упражненията на открито.
Какви инструменти са ви необходими? A мат, метла или подобен, въже и стол са достатъчни, за да започнете безброй упражнения. В тази връзка технологията идва на помощ благодарение на многобройните приложение за фитнес за изтегляне на нашите устройства.
Аеробни тренировки, укрепване д разтягане това са ключовите моменти, които трябва да бъдат включени в нашата ежедневна програма, с работни места с нарастваща интензивност с течение на дните.
Кога да тренираме у дома? Като цяло подходящото време е различно за всеки човек. Можете да правите физическа активност сутрин или вечер, важното е да дозирате упражненията добре според вашата физическа форма, възраст и физическо състояние.
Обучение у дома: аеробна активност
Много забавно и се опитайте да пропуснете някои излишен килограм благодарение на аеробната активност. „Минималната заплата“ за начало е да носите подходящо спортно облекло и да имате подложка.
Може да се интересувате от: Морски дарове: съвети и любопитни факти, за да изберете най-доброто
Изберете възможно най-просторната стая, за да се движите свободно дори докато слушате музика, идеално занимание за тонизирайте мускулите си и противодействат на стреса.
При липса на велоергометър, предложените движения са скачане на въже или изкачване нагоре и надолу по стълбите.
Обучение у дома: йога
По време на извънредната ситуация с коронавирус една от идеалните дейности, които да се извършват в дома си, е йога. Дисциплина, която изисква постелка, удобно облекло и много спокойствие.
Те ви очакват ползи за тялото и ума, благодарение на поредица от лесни упражнения, достъпни в мрежата.
Имате ли проблеми с растенията? Присъединете се към групата
Правенето на йога у дома е също толкова важно изпълнете го правилно, разпитвайки не само чрез видеоклипове, но и чрез четене на книги, от съществено значение за избягване на грешни движения.
Тренировка у дома: укрепване на мускулите
Подложка и подходящо облекло са достатъчни, за да започне серия от упражнения след аеробна сесия укрепване на мускулите. Кои са те? Лицевите опори и коремните преси са най-често срещаните.
Не са необходими инструменти. The лицеви опори те са упражнение, което помага за укрепване особено на пекторалите и трицепсите. Подобна реч за обучение на коремни, перфектна дейност за тонизиране на корема и намаляване на излишните мазнини в корема.
Тренировка у дома: вдигане на тежести
Подложка, малки тежести или бутилки, пълни с вода, са това, от което се нуждаете за тези, които искат да се отдадат вдигане на тежести. Няма да имате същата екипировка като фитнес, но в този период на изолация със сигурност ще е достатъчно.
Необходимо е да се изпълни поредица от упражнения, които включват ръцете, да се подтикне бицепс и трицепс. Благодарение на специалните технологии и приложения е лесно да следвате съвети на експерти и да подготвяте подходящи работни листове.
Тренировка у дома: велоергометър
Кой има велоергометър в къщата той може да провежда кратки сесии всеки ден, поне двадесет минути, и след това постепенно да увеличава продължителността.
Занимание, което ви позволява да тонизирате не само краката, бедрата и прасците, но също и корема, седалището и корема, полезно за отслабване и извайване на тялото в очакване на костюма.
Тренировка у дома: приложение за фитнес
Има много приложения за обучение у дома по време на аварийната ситуация Covid-19. Просто направете обиколка на Google Play Store за устройства с Android или App Store за собственици на iPhone, за да реализирате широката оферта.
Видеоклипове, уроци, планове за обучение, съвети. Безплатно приложение и срещу заплащане, включително популярното "Adidas Training от Runtastic”Което в безплатната версия включва 28 безплатни тренировки и различни нива за всички мускулни групи.
Интересно е и приложението за Android "Упражнения у дома - без оборудване”, Над 50 милиона изтегляния в Play Store и отлични потребителски отзиви. Основните характеристики на това приложение включват ежедневни тренировъчни програми за всички мускули, упражнения за загряване и разтягане, мониторинг на теглото, инструкции чрез анимации и видеоклипове.
Обучение у дома: заключения
Възможно е да правите всичко у дома, от друга страна домашен фитнес съществува от години. Тренирайте у дома предлага редица предимства: тиха обстановка, душ на разположение и няма чанта за фитнес за опаковане.
Експертите препоръчват редуващи се аеробни вериги, укрепващи упражнения и неизбежното разтягане.
Карантината не може да спре тези, които искат да останат годни дори у дома. Следвайки нашите идеи, ние сме сигурни, че с помощта на мрежата ще намерите най-подходящата за вас физическа активност.
